자신을 사랑하는 여자, 그 여자를 위한 생활교양주간지

동안 열풍이 거세다. 명절이면 전국의 동안 스타들이 TV에서 튀어나와 나이를 거스르는 외모로 시청자들의 눈을 휘둥그레지게 만든다. 40세의 주부가 양 갈래 머리로 교복을 입고, 60대 할아버지가 ‘王’자 새겨진 상체를 드러내고 라이더 재킷을 걸친 모습이란…. 하지만 그들에게 나이답지 않은 젊음은 있을지언정 품위를 찾아보기 힘든 까닭은 뭘까? 가까스로 젊음은 얻었지만, 그 안에서 아름다운 세월의 흔적을 찾을 수 없기 때문이다. 평균수명 90세를 바라보는 고령화 시대! 젊게 살기보다 나이답게 늙기 위해 우리가 노력해야 하는 이유가 바로 여기에 있다. 늙음을 축복으로 여기고 곱게, 잘 늙어야 한다는 당위성 말이다. 안티에이징을 넘어 웰에이징을 실천하고 러브에이징 하며 살 수 있다면, 나이 먹는 것이 무에 두렵겠는가?
진행 심정민 리포터 request0863@naver.com 일러스트 홍종현

Part 01 안티에이징 vs. 웰에이징 vs. 러브에이징

“곱게 늙는다는 것, 그 참된 의미는?”

TV를 켜고 잡지를 펼치면 늙는다는 것이 죄악처럼 느껴질 때가 많다. 3년 만에 브라운관으로 컴백한 40대 중반의 여자 탤런트는 세월을 비켜간 탱탱한 얼굴에 찰랑거리는 긴 머리를 휘날리며 동년배 주부들의 마음을 찰싹 때린다. 멀리서 찾을 것도 없다. 옆집 철수 엄마는 피부과의 힘을 빌려 날이 갈수록 ‘미실’의 빛나는 피부를 닮아가니 잘못하다가는 ‘이모’로 불릴 판국이다. 조바심에 ‘나도 한번 회춘 프로젝트에 돌입할까?’ 고민하지만, 대체 언제까지 돈으로 젊음을 살 수 있을지 긴 한숨뿐이다. 이쯤에서 곱게 늙는다는 것의 참된 의미를 짚어 보고 싶다. 안티에이징에 홀릭할 것인가, 웰에이징에 순응할 것인가….

취재 심정민 리포터 도움말 박상철 소장(서울대학교 노화연구소)·여에스더(에스더클리닉)·배준성 원장(BK성형외과)

미국 수필가 앨버트 허버드는 “나이 스물 전에 아름답지 못하고, 서른 전에 강하지 못하며, 마흔 전에 돈을 모으지 못하고, 쉰 전에 현명하지 못한 사람은 평생 아름다울 수도, 강할 수도, 부자일 수도 현명할 수도 없다”고 말했다. 하지만 그가 19세기 중반의 인물이고, 그 시대 서구의 인간 평균수명이 48세에 불과했다고 보면 수긍하기 힘든 대목이다. 현재 한국인의 평균수명이 79.1년. 앨버트의 논리대로라면 평균수명 대비 50세까지도 충분히 아름다운 것이 옳다.
그런 시대적 흐름을 반영하듯 6~7년 전부터 뷰티 업계의 최대 화두는 바로 ‘안티에이징’이다. 화장품 업계는 기본이고 성형외과, 피부과 심지어는 한의원에서조차 노화가 물리쳐야 할 적인 양 안티에이징을 부르짖고 있다.
그런데 최근 안티에이징과 별개로 화자가 되는 것이 있으니 ‘웰에이징’이다. 안티에이징(anti aging)은 말 그대로 노화 자체를 거부하는 것. 노화를 부정적인 것으로 받아들이고, 적극적으로 노화를 늦춰 젊음을 되돌리려고 노력하는 것이 안티에이징이다.
반면 웰에이징(well aging)은 참살이, 즉 웰빙(wellbeing)의 어원에서 가지를 친 개념으로 ‘참늙기’를 말한다. 그렇다면 참늙기란 뭘까? 노화를 당연한 것으로 받아들이고, 자연에 순응하면서 인생의 가치를 극대화하는 것을 의미한다. 다시 말해 안티에이징이 인위적이고 물리적인 방법으로 노화를 거부한다면, 웰에이징은 노화를 인정하고 외모에서 오는 극적인 변화보다 제대로 곱게 늙기 위한 인생의 향방을 찾아가는 것이다.

안티에징과 웰에이징의 교집합?
노화 시계 늦추고 당당하게 사는 ‘러브에이징’

평균수명이 80세라는 가정하에 비교적 건강하게 산다면 10년 남짓은 병마와 싸울 테고 적어도 50~70세까지, 그러니까 20년 동안은 노화의 범람을 막을 대처 방안이 필요하다. 안티에이징이든 웰에이징이든 정의를 논하기 전 제대로, 곱게 늙기 위해서 말이다. 그런데 이쯤에서 곱게 늙는다는 것의 다소 포괄적 의미에 대해 3040 주부들은 어떻게 생각하는지 궁금하다.
주부들이 말하는 곱게 늙는 조건에는 안티에이징도, 웰에이징도 어느 것 하나 간과된 것이 없다. 안티에이징 혹은 웰에이징만 있는 노후는 곱게 늙는 것과는 거리가 있다는 얘기. 나이보다 젊어 보이는 외모와 품위 있는 삶을 그리는 것이다. 그렇다면 안티에이징과 웰에이징에서 찾을 수 있는 곱게 늙는 것의 교집합은 어떤 지점일까?
“요즘 60~70대 노년층에서 회춘 성형이 큰 인기를 끌고 있습니다. 그런데 병원을 방문한 노인들의 상당수는 자연스러운 성형을 요구하죠.”
BK성형외과 배준성 원장은 60대가 50대처럼, 70대가 60대처럼 무리한 회춘의 욕망을 앞세우기보다 젊은 시절 고난의 시간을 증명하는 굵게 팬 흔적 대신 노년이 주는 온화한 주름을 원한다고 전한다. 또 회춘 성형을 하는 노년층은 대부분 적극적으로 노후를 즐기며, 긍정적인 마인드를 가졌다는 공통점이 있다. 즉 곱게 늙는다는 것은 각자 다양한 물리적 노력으로 신체 안팎에서 오는 노화 시계를 늦추는 안티에이징과 노화를 축복으로 여기고 적극적으로 살아가는 웰에이징이 만날 때 비로소 러브에이징이 가능해지는 것이다.

러브에이징에 대한 전문가 제언 01

“나이에 맞는 안티에이징 하세요 ”
여에스더 원장

40대 중반의 나이에도 맑게 빛나는 피부에 고운 외모를 유지하는 에스더클리닉의 여에스더 원장은 곱게 늙기 위해서는 어느 정도 적극적인 안티에이징이 필요하다고 강조한다.
“평균수명이 늘어나 80~90세까지 사는 일이 비일비재할 텐데 50세부터 80세까지 무려 30년을 할머니 외모로 살 순 없잖아요? 곱게 늙기 위해서 외모를 가꾸는 것이 중요하다고 봐요. 노화에 순응하고 편안한 마음을 갖는 것만으로는 부족하죠.”
단 과도한 안티에이징은 곱게 늙는 것과 상반되는 행동이라고 경고한다. 40세라면 35세로, 50세라면 43세로, 60세라면 50세로 보이는 게 가장 이상적인 안티에이징이라는 것. 40세인데 20대의 피부와 몸매를 좇는 것은 주책을 넘어 추한 외모가 될 공산이 크다고. 40대의 중년 여성이라면 적당한 뱃살이 오히려 노화를 막는다고 여 원장은 설명한다. 즉 미의 기준을 20대에 두지 않고 나이에 맞는 안티에이징이 중요한데, 70세가 돼도 흉하지 않을 방법을 선택하는 것이 곱게 늙는 첫걸음이라고 여 원장은 제안한다.
“과도한 성형으로 주름을 펴기보다 간단한 피부과 레이저 시술만으로 10년은 젊어 보일 수 있어요. 또 굵게 팬 주름을 둔 채 곱게 늙는 것은 기대하기 힘들어요. 필러나 보톡스 요법만으로도 충분히 젊어질 수 있습니다.”
여 원장은 러브에이징의 출발은 30세부터라며, 수분크림을 충분히 바르는 것만으로도 많은 효과를 볼 수 있다고 조언했다.

곱게 늙는 것에 대한 전문가 제언 02

“안티에이징은 50대까지, 관계 맺기 더 중요해요”
박상철 소장

최근 <웰에이징>을 출간한 박상철 소장은 “노화에 순응하는 것이 러브에이징의 출발”이라고 강조한다. 우리 사회가 미디어를 통해 노화 방지, 안티에이징을 남용하면서 노화에 대한 적대감이 커졌다는 게 박 소장의 주장.
“80~90세까지 사는 시대에서 언제까지 안티에이징만 할 수 있나요? 물리적 노력을 통한 안티에이징은 50대까지면 충분하다고 봅니다.”
50대의 안티에이징은 그나마 외모에서 고운 느낌을 줄 수 있지만 60대를 넘으면 노화에 순응하고, 긍정적이며 베푸는 삶을 살아온 사람의 품위 있는 외모를 좇을 수 없다고 주장한다. 즉 50대까지는 외모에 투자하면 곱게 늙을 수 있지만 60대에 돌입하면 생체의 나이를 거스를 수 없다는 것. 물론 성형이라는 히든카드가 존재하지만, 주름 제거 말고는 곱게 늙는 것을 기대하기 힘들다고.
“곱게 늙기 위해서는 음식, 운동 등 건강관리는 필수죠. 건강한 신체가 노화 방지의 기본 아닙니까? 하지만 노년기 내내 아름답게 늙고 싶다면 지금부터 주변 사람들과 관계 맺기를 하세요.”
박 소장은 노년에 염치없고 주책없는 행동은 호르몬의 영향도 있지만, 대부분 활동력과 행동반경 감소에 따른 사회성 부족이 원인이라고 꼬집는다. 스스로 나이에 대한 올가미를 씌우고 활동을 제한하다 보면 어느 순간 주책없는 아줌마에서 염치없는 노인으로 전락할 수 있다고. 직업이든, 취미 활동이든, 봉사든 사람과 사회와 꾸준히 관계 맺을 수 있다면 곱게 늙는 것은 예견된 일이란다.

Part 02 느리게, 우아하게, 제대로 나이 들기

당당한 노화를 위한 실천 프로젝트

‘나이보다 조금이라도 어려 보였으면…’ ‘곱고 건강하게 늙고 싶다’는 건 점점 나이가 들면서 누구나 하는 생각이 아닐까. 이는 단지 주사 몇 대로, 레이저 몇 번으로 외모만 바꾸면 해결되는 문제가 아니다. 먹는 것, 행동하는 것, 생각하는 것 등 사는 방법 자체가 달라져야 한다. 조금 느리게, 우아하게, 건강하게 나이 드는 방법. 러브에이징 실천 프로젝트를 소개한다.

취재 나혜진 리포터 happom@naver.com 도움말 유태우 원장(신건강인센터)·김소형 한의사·배철영 소장(대한생체나이의학연구소) 참고 도서 <웰에이징>

Project 1 제.대.로. 먹기

보릿고개 시절에야 ‘못’ 먹어서 병이 생겼지만, 요즘은 ‘막’ 먹어서 생기는 병이 많다. 특히 ‘무엇을’ 먹는지보다는 ‘어떻게’ 먹는지가 관건. 건강하게 나이 드는 첫째 방법은 제대로 먹는 것이다.

규칙적인 식습관이 기본
장수하는 노인들의 식습관을 분석한 연구에 따르면 이들의 공통적인 기호식품을 찾기는 매우 어렵다고 한다. 흔히 알려진 김치나 된장을 모두 즐겨 먹는 것도 아니고, 주식도 각각 달랐다. 하지만 이들의 공통점은 식습관이 같다는 것. 하루 세끼를 정해진 시간에, 정해진 양을, 정해진 패턴으로 먹는 것이다. 게다가 이 노인들을 2년 뒤 다시 만났을 때도 변함없는 식습관을 유지하고 있었다는 사실. 규칙적인 식습관에 따른 안정적인 신체 리듬이 건강한 노화의 기본 비결이었다. 87세 시어머니와 사는 김상진(55·서울 구로구 구로동)씨는 “시어머니께서 반찬 타박을 하신 적은 한 번도 없지만, 평소보다 5분이라도 밥이 늦으면 벼락같이 화를 내신다. 평생 같은 시간에 식사를 하시는 것이 어머니의 건강 비결인 것 같다”며 외출을 했다가도 식사 시간이 되면 부랴부랴 돌아온다고 한다.
평소 물을 많이 마시는 것도 중요하다. 음료나 차가 아닌 순수한 물을 일상생활 중에 수시로 마셔야 한다. 김소형 한의사는 “물은 신진대사를 원활하게 하고, 피부에 수분을 공급하므로 하루에 1.5~2.0리터 마시는 것이 좋다”고 조언한다.

채소·생선·고기의 조화
채소, 생선, 고기는 먹는 방법만 조금 달리해도 그 영양소가 배가 된다. 특히 건강을 말할 때 이구동성으로 채소의 중요성을 꼽는 데는 다 이유가 있는 법. 채소에는 흔히 아는 비타민 외에 우리나라 사망 원인 1위인 암을 유발하는 돌연변이 발생을 억제하는 기능이 있다. 이는 녹색이 짙을수록 그 효과가 높다. 항돌연변이 기능이 높은 채소에는 생강, 마늘, 기장, 돌미나리, 쑥, 깻잎, 냉이, 메밀, 시금치, 상추 등 평상시 자주 먹는 것들. 굳이 과일을 먹지 않더라도 채소를 충분히 섭취하면 건강을 유지하고, 노화를 예방할 수 있다.
김, 다시마, 미역, 파래 등 해조류 역시 좋은 건강식품. 칼륨과 미네랄이 풍부하고, 콜레스테롤을 낮춰주며, 항노화·항돌연변이 효과가 뛰어나다. 실제로 장수하는 사람들의 식단을 조사해본 결과 호남 지방의 장수인들은 김을, 영동 지방의 장수인들은 미역을 많이 먹는 것으로 나타났다.
생선은 그 자체만으로도 영양이 풍부하지만, 채소와 만나면 더욱 빛을 발한다. 생선 단백질은 쉽게 분해돼 체내에서 가장 흔한 발암 원인인 니트로사민을 만들어내기 쉬운데, 채소는 이를 완벽하게 억제해준다. 그러므로 생선을 먹을 때는 반드시 싱싱한 것으로, 갓이나 배추, 상추 등의 채소와 같이 먹는 것이 좋다.
건강을 위한다면서 일부러 고기를 멀리할 필요는 없다. 어떻게 먹느냐가 문제. 신선한 고기 자체는 문제가 없지만 이를 가열하는 방법에 따라 문제가 생긴다. 즉 조리 온도가 높을수록 발암물질이 점점 늘어나는 것. 발암물질 생성 가능성은 숯불구이-돌판구이-철판구이-불고기-찜-전자레인지 조리 순으로 높다. 반면 낮은 온도에서 삶거나 찐 고기에서는 발암물질이 전혀 검출되지 않는다. 결국 가장 좋은 방법은 삶거나 찐 고기를 채소와 곁들여 먹는 것이다.

영양적 균형=건강의 균형
제대로 먹는다는 것은 골고루 먹는 것을 포함한다. 누가 특정 식품으로 효과를 봤다고 그 식품이 누구에게나 좋은 것은 아니다. 자신에게 부족한 영양소가 무엇인지 알고 섭취하는 것이 중요하다. 신건강인센터 유태우 원장은 “우리나라 사람들 대부분은 영양분이 넘치는 편이다. 부족한 성분이 있다면 비타민 D와 칼슘 정도. 자신에게 어떤 성분이 필요한지 아는 것이 우선이다”라며 영양 균형의 중요성을 언급한다. 대한생체나이의학연구소의 배철영 소장 역시 무조건 좋다는 영양제를 따라 먹는 것은 잘못된 방법이라고 한다. “노화를 늦춰준다고 알려진 영양제들이 있지만 몸에 어떤 성분이 부족하고, 어떤 성분이 필요한지 파악하는 것이 우선”이라며 조언한다.

Project 2 제.대.로. 움직이기

최근 인터넷에 미라 같은 마돈나의 사진이 공개돼 화제를 모았다. 그녀의 팔은 근육과 힘줄만 남아 보기에 거북할 정도. 원인은 일주일에 6일간, 매일 두 시간씩 하는 운동이라고 한다. 아무리 운동이 건강에 좋다지만 지나친 운동은 오히려 해가 되는 법이다. 어떻게 운동하느냐, 러브에이징의 또 다른 방법이다.

“저는 몸을 클렌징하는 ‘해독’을 중요시합니다. 우선 독소를 유발하는 인스턴트식품이나 인공 첨가물이 든 식품 대신 곡류, 채소, 발효 식품 등을 주식으로 하고, 물도 하루 여덟 잔 이상 마십니다. 틈틈이 유산소운동을 하고, 규칙적인 생활을 하려고 노력하지요. 너무 피곤하거나 몸이 무거운 날은 아로마 오일로 마사지하거나 반식욕을 해서 피로를 풀기도 합니다.”
- 김소형 한의사

유산소운동의 습관화
유산소운동은 인체 내 산소를 충분히 공급해주고 혈액순환이 잘 되게 한다. 걷기는 대표적인 유산소운동. 특별한 기술이나 도구도 필요 없고, 누구나 할 수 있다. 하루 30분 이상 하는 것이 좋으며, 계단을 이용하거나 가까운 거리를 걷는 습관을 들이는 것도 방법이다. 나이가 들면 몸의 근력이 떨어지므로 유산소운동과 더불어 적절한 근력 운동을 병행해야 한다.
틈틈이 숨쉬기운동을 하는 것도 노화를 늦추는 비결이다. 여기서 숨쉬기란 ‘복식호흡’을 말한다. 숨을 들이마실 때 배가 나오고, 내쉴 때 배가 들어가게 하는 것. 김소형 한의사는 “처음에는 잘 되지 않지만 꾸준히 하면 산소 공급이 원활해져 몸의 긴장과 스트레스를 푸는 데 도움이 된다. 대장의 연동운동이 활성화되어 변비 개선에도 효과가 있다”라고 설명한다.
어느 운동이든 꾸준히 하는 것이 중요한데, ‘꾸준히’가 말처럼 쉽지 않다. 계획을 세워도 얼마 못 가 그만두는 경우가 허다하다. 이럴 때는 몸을 움직일 기회가 온다면 운동으로 연결해보자. 유태우 원장은 “운동을 안 하던 사람이 계획을 세우면 거의 일주밖에 못 한다. 차라리 계획을 세우지 말고 옆집 아줌마가 산에 놀러가자고 하면 따라가고, 친구가 춤추러 가자고 하면 같이 추러 가라. 움직일 기회가 있을 때마다 운동으로 삼는 것이 최고다. 또 장을 보거나 쇼핑을 할 때는 반드시 운동화를 신자. 한두 시간 쉬지 않고 매장을 걷는 것만으로도 충분히 운동이 된다” 며 일상의 운동법에 대해 코칭한다.

반듯한 자세의 당당한 효과
같은 60세 노인이라도 허리가 구부정하면 나이가 더 들어 보인다. 평소 반듯한 자세의 습관화는 당당한 노후를 위한 첫걸음이다. 바른 자세는 외관상 보기도 좋지만 인체 내 순환을 원활하게 해 건강을 지키고, 몸매를 관리하는 데 도움이 된다. 자세가 나빠 척추나 골반이 비뚤어지면 디스크나 관절염이 생길 수 있다. 노폐물이 잘 배출되지 않아 여기저기 저리고 쑤시는 증상도 나타난다. 또 부분적으로 살이 찌기 쉬우며, 뼈가 비뚤어지면서 주변의 근육도 함께 비뚤어져 결국 ‘몹쓸’ 몸매로 변해버린다. 김소형 한의사는 “평소 서 있을 때는 옆에서 볼 때 귀, 어깨, 골반, 무릎이 일직선에 오도록 허리를 곧게 펴야 한다. 목이나 골반 등이 틀어지지 않도록 하고, 짝다리를 짚고 서는 자세도 피한다. 앉을 때도 가급적 딱딱한 의자에, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 앉는 것이 좋다”고 설명한다.

Project 3 제.대.로. 생활하기

좋은 음식 먹고 꾸준히 운동해도 마음이 불편하면 결국 몸도 불편해진다. 항상 긍정적인 마음으로 생각하고, 잘 자고, 주변 사람들과 문제없이 지내는 것, 일명 ‘바른 생활’이 러브에이징의 마지막 방법이다.

행복한 최면으로 스트레스 관리
‘내가 너 때문에 늙는다, 제 명에 못 산다’는 말은 결국 스트레스로 인해 늙어가고, 수명이 단축된다는 얘기다. 스트레스는 노화뿐 아니라 모든 질병의 시작이 되기도 한다. 스트레스는 푸는 것도 중요하지만, 스트레스를 받지 않는 자세가 우선이다. 유태우 원장은 노화 시계를 늦추는 방법 중 1순위는 행복한 마음가짐을 갖는 것이라고 전한다. “행복하기 위해서는 행복을 선택해야 한다. 즉 행복한 일을 선택하면 되고, 같이 있으면 행복한 사람들과 있으면 된다. 과거가 불행했다면, 현재가 불행하다면 행복한 미래를 생각해보자. 미래에 나쁜 일이 일어나지 않을까 미리 걱정하지 말자. 마음먹기에 따라 누구든지 생각하는 대로 살 수 있다.”

달콤한 숙면이 보약
잠을 푹 자고 난 다음 날, 몇 년은 젊어진 것 같은 기분을 느껴본 적이 있는지? 잠은 몸과 마음의 휴식 외에 몸에서 분비되는 호르몬의 기능도 달라지게 한다. 잠을 잘 자기 위해서는 잠들기 전 생각을 줄이고, 머릿속을 가볍게 한다. 가벼운 스트레칭이나 요가로 몸을 풀어주는 것도 좋으며, 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 하거나, 족욕을 하는 것도 도움이 된다. 잠들기 4~6시간 전에는 카페인이 든 식품은 먹지 말아야 하고, 야식이나 음주도 삼간다. 술을 마시면 초반에는 잠이 잘 올 수 있지만 수면 도중 깨기 쉽고, 다음 날 숙취로 고생할 수 있다. 김소형 한의사는 “잠을 잘 못 자는 사람은 산조인차를 마시면 도움이 된다. 산조인은 산대추나무의 익은 씨를 말린 것으로, 볶은 산조인 20그램에 물 500밀리리터를 붓고 약한 불로 끓여 마신다”고 설명한다. 머리 꼭대기의 정중앙 부분인 ‘백회혈’이나 양쪽 어깨 위와 유두에서 수직으로 올라간 선이 만나는 지점인 ‘견정혈’을 지압해주는 것도 숙면을 취하는 데 도움이 된다.

소통하고 관계 맺기
우리나라 순창 지역의 백세 장수인들을 살펴보면 대가족 안에서 가족의 따뜻한 보살핌을 받고 있다. 4대가 모여 사는 중국의 105세 할머니의 장수 비결은 열 살 증손자의 장난감을 가지고 노는 것이라고 한다. 이는 ‘관계’의 중요성을 알려준다. 늙지 않는 비결, 잘 늙는 비결은 항상 부부, 가족, 주위 사람들과 소통하는 데 있다. 나이와 상관없이 어울리고, 그들과 끊임없이 관계를 맺어야 한다. 특히 여자들의 ‘지칠 줄 모르는 수다’ 역시 노화 예방에 좋은 처방전이다.